Ваша "фитспо" в социальных сетях не оказывает хорошего влияния

Всего несколько минут нужно, чтобы Instagram испортил вам настроение.

Отредактировано 2023-17-06
женщина с загорелой кожей и вьющимися волосами в тренировочной одежде и с ковриком для йоги смотрит вниз на свой телефонПервым шагом к тому, чтобы стать лучше, может стать прекращение прокрутки.

Ищете мотивацию для того, чтобы заняться здоровьем в новом году? У вас может возникнуть соблазн включить телефон и заглянуть в любимую социальную сеть в поисках вдохновения. Но это может настроить вас на нездоровые отношения с едой, своим телом и другими людьми.

Вот почему вдохновение в социальных сетях - это еще не все, чем оно кажется.

Доводы против сравнения

Нет ничего плохого в том, чтобы искать вдохновение. Но социальные сети, естественно, провоцируют самосравнение, и это может повредить вашему здоровью.

Сравнивать себя с другими в Интернете - это человеческое желание, говорит Рене Энгельн, психолог, преподающий в Северо-Западном университете и руководящий школьной лабораторией Body and Media Lab, которая изучает образ тела и культурные практики, влияющие на отношения женщин со своим телом. "Инстинкт сравнения себя с другими людьми - это не то, что мы можем просто отключить", - говорит она. "Эти сравнения происходят быстро и автоматически".

Энгельн и другие психологи углубляются в теорию социального сравнения, чтобы объяснить влияние социальных сетей на мозг и действия людей.

Теория, впервые предложенная в 1950-х годах Леоном Фестигером, тем самым психологом, который подарил нам "когнитивный диссонанс", утверждает, что самооценка и благополучие людей во многом зависят от того, как они оценивают себя в сравнении с другими.

Согласно теории социального сравнения, люди склонны делать это в трех направлениях: вверх - с людьми, чей воспринимаемый статус выше; вниз - с людьми, которых они считают ниже себя; и вбок - с теми, кого они считают равными себе. А социальные сети, которые обеспечивают мгновенный доступ к бесчисленному количеству людей из всех трех категорий, дают нам больше возможностей для самосравнения, чем когда-либо прежде.

Семь минут до неудовлетворенности телом

Заманчиво просмотреть вдохновляющие хэштеги или заглянуть в профили, ориентированные на фитнес, чтобы добавить немного сока в свои стремления к здоровью. Но потребление социальных медиа естественным образом вызывает сравнение, и все эти суждения могут повредить самоощущению человека. В исследовании, проведенном в 2020 году, Энгельн и ее коллеги обнаружили, что всего семь минут просмотра Instagram снизили у студенток чувство удовлетворенности своим телом, и что женщины, пользующиеся Instagram, делали больше сравнений образа тела и больше думали о своей внешности, чем те, кто пользовался Facebook. Они выдвинули гипотезу, что формат Instagram, основанный на изображениях, и контент с участием знаменитостей стимулируют эти сравнения.

Но неудовлетворенность телом из-за завистливого прокручивания - это только начало. Памела С. Кил, психолог из Университета Флориды, изучает расстройства пищевого поведения и социальные факторы, влияющие на образ тела. В одном из исследований, проведенном в 2020 году, Кил и ее коллеги обнаружили, что люди, размещающие отредактированные фотографии себя, демонстрируют более выраженное расстройство пищевого поведения, чем те, кто этого не делает.

Поскольку участники были взяты из группы, которая считала, что редактирование фотографий - это нормально, вполне возможно, что они изначально были более озабочены своим телом, чем в среднем. Чтобы выяснить взаимосвязь между этими факторами, исследователи использовали несколько групп участников, которые редактировали и выкладывали фото, редактировали, но не выкладывали, выкладывали без редактирования или не делали ни того, ни другого. Люди, которые потратили даже пять минут на редактирование фотографии, а затем разместили ее, сообщили, что они больше обеспокоены своим весом и фигурой, чем представители любой другой группы.

Участники, которые редактировали свои фотографии, не делали этого по какой-либо стандартной формуле: Им просто сказали отредактировать фотографию так, как они обычно делают это при публикации в социальных сетях. Это оставило на столе вездесущие фильтры, более жесткие инструменты, такие как Facetime, и множество других стратегий цифрового манипулирования.

Исследователи также наблюдали за симптомами расстройства пищевого поведения, такими как чувство вины после еды, употребление слабительных и мочегонных средств, избегание определенных продуктов, озабоченность едой и позывы к рвоте после еды. Участники, у которых наблюдались симптомы расстройства пищевого поведения, не проводили больше времени в Instagram, чем их коллеги по исследованию. Но они использовали платформу по-другому, сравнивая себя с другими и проявляя большую заинтересованность в лайках и комментариях, чем их сверстники.

#Инспо и плохая информация

Избегание суждений "ты против них" не защитит вас от всех возможных вредных последствий социальных сетей. Информация, которую вы там потребляете, также может вводить в заблуждение, провоцируя беспокойство или даже нарушение режима питания. Исследование 2020 года, в ходе которого было проанализировано более 1,2 миллиона твитов о "здоровых диетах", показало, что подавляющее большинство людей, высказывающих свое мнение о них, не были профессионалами. Более 8,5 процента сообщений были созданы ботами или известными спамерами.

Поскольку "легко поддающиеся влиянию люди" генерируют больше всего разговоров о диетах и здоровье, пишут исследователи, они становятся добычей коммерческих организаций, которые предлагают им продукты и услуги, которые якобы могут помочь.

Кил говорит, что важно научиться оценивать качество сообщения или рекламной акции, особенно если она обещает улучшение здоровья или эстетические изменения. "Все, что нормализует неупорядоченное пищевое поведение или рекламирует его как эффективный метод снижения веса, является тревожным знаком", - говорит она. Другие тревожные сигналы - это реклама мочегонных, слабительных, подавляющих аппетит средств или диет, исключающих целые группы продуктов или рекламирующих чудодейственные продукты.

"Все, что пропагандирует, что вы можете есть все "Х", что хотите, при условии, что вы не едите "Y", не соответствует потребностям человеческого организма в питании", - говорит она.

Окончательное влияние: Вы

Что же делать тем, кому не хватает вдохновения? Энгельн предлагает заглянуть внутрь себя.

Если вы вообще собираетесь принять решение (и, к сожалению, статистика говорит о том, что вы, скорее всего, откажетесь от него), "пусть это решение будет основано на ваших собственных глубоко укоренившихся ценностях", - говорит она. "Пусть эта резолюция будет направлена на то, чтобы стать человеком, чьи действия чаще руководствуются этими ценностями".

Итог: Здоровее искать мотивацию в себе, чем в других. Нет ничего плохого в том, чтобы искать попутчиков, но не позволяйте никому другому составлять за вас дорожную карту.

Хотите избавиться от деморализующего контента в социальных сетях? Энгельн и ее коллеги рекомендуют пользователям в качестве первого шага очистить свои ленты в Instagram и Facebook. Избавившись от аккаунтов, провоцирующих на сравнение (или зависть), вы сможете получать более жизнерадостный контент. Есть и более простое решение: полностью удалить приложение. Отдых от социальных сетей может пойти на пользу вашему психическому здоровью.

"Вы настраиваете себя на неудачу или, по крайней мере, на деморализацию, когда позволяете фальшивым жизням личностей из социальных сетей влиять на ваши собственные цели", - говорит Энгельн. "Резолюции, связанные с изменением того, как вы выглядите для других, не стоят того".