Никто не знает, как на самом деле выглядит идеальный ночной сон

Чем меньше вы беспокоитесь о своем отдыхе, тем лучше он будет: таков совет Джейми Цайтцера.

Отредактировано 2023-25-06
Иллюстрация Рено Вигураtk.

Джейми М. Цайтцер - профессор психиатрии в Центре наук о сне Стэнфордского университета. Вот его история из практики, рассказанная Клэр Малдарелли.

Как исследователю сна, один из самых распространенных вопросов, который мне задают, - как лучше высыпаться ночью. Ответить на этот вопрос непросто. Многие из нас, работающих в этой области, начали изучать этот вопрос, потому что на практике мы так плохо справляемся с ним. И несмотря на десятилетия исследований, мы до сих пор не до конца понимаем, что такое сон - или почему наши предки впервые начали его делать.

У всех ныне живущих позвоночных животных есть форма дремоты. Так же как и некоторые беспозвоночные, например, плодовые мушки и морские слизни. Сон можно проследить до одноклеточных организмов, которые делили свое время между периодами покоя и всплесками активности. В некотором смысле сон - это просто состояние бездействия. Но в нем есть что-то уникальное, чего мы еще не поняли.

Несмотря на то, что нам говорят наши фитнес-трекеры, мы еще не знаем, какое сочетание глубокого, легкого и REM - трех стадий сна - обеспечивает наилучший отдых. Люди зацикливаются на этих цифрах, но они не дают практических результатов.

Поскольку о цели отдыха еще так много предстоит узнать, неудивительно, что мы не можем определить ее количественно. К сожалению, в своих исследованиях и личных привычках я также обнаружил, что большинство проблем со сном остаются надолго. Однажды испытав проблемы с засыпанием, вы снова будете подвержены этой проблеме. Ирония, конечно, заключается в том, что чем меньше вы беспокоитесь о своем отдыхе, тем лучше он будет. Учитывая мою профессию, я как бы настраиваю себя на неудачу.