Спать с включенными экранами вредно, знаете ли вы об этом или нет

Свет и звук от ваших экранов могут вредить вашему сну, знаете ли вы об этом или нет.

Отредактировано 2023-07-08
Спать с включенными экранами вредно знаете ли вы об этом или нет
Потоковый сонНе будьте таким человеком. Pixabay

Сейчас слишком много хороших вещей, которые можно смотреть в потоковом режиме, а с учетом того, что на горизонте появился специальный потоковый сервис Disney и новая инициатива Apple по созданию оригинального контента, "проблема", похоже, только усугубляется. Мы героически пытаемся поглотить все эти телевизоры и фильмы, но сон неизбежно приходит, в то время как поток продолжается. Для некоторых из нас, в том числе и для меня, звуки повторов старого "Офиса" - это ночная колыбельная, которая помогает нам уснуть. Или мы так думаем. Оказывается, потоковый контент, который воспроизводится во время сна, не так безобиден, как хотелось бы.

"Две самые большие проблемы при засыпании с включенным телевизором - это свет и шум, - говорит Рейчел Салас, исследователь сна и доцент неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса. И если вы засыпаете с телевизором или ноутбуком, на котором показывают эпизоды "Офиса", которые вы смотрели уже дюжину раз, то вы подвержены и тому, и другому".

Звук

Основная проблема, связанная со звуками телевизора или кино во время сна, заключается в их непредсказуемости. Обычные средства для сна обеспечивают белый или розовый шум, которые имеют разные звуковые сигнатуры, но обеспечивают относительно постоянный звук, когда речь идет о громкости и высоте тона.

Но это не относится к тому, что звучит из телевизора. "По телевизору кто-то может стрелять из пулемета или заводить машину, и этот звук может вызвать возбуждение в вашем мозгу", - говорит Салас. "Эти возбуждения смещают ЭЭГ (ритмы мозга) и нарушают сон". Таким образом, даже если вы не проснулись до конца - или помните, что проснулись, - негативные последствия могут накапливаться.

Усугубить проблему может хроническое или даже недиагностированное расстройство сна. Даже небольшое возбуждение может спровоцировать приступ хронической бессонницы, говорит Салас. "Люди естественным образом проходят через четыре-пять циклов сна", - объясняет она. "Если у вас возникает возбуждение, когда вы переходите к более глубоким стадиям сна, таким как REM, вашему мозгу приходится начинать все с нуля. Он должен проделать обратный путь".

Если вы из тех, кто не может спать в тишине, Салас советует использовать простой прибор, например, Marpac Dohm, который существует уже несколько десятилетий, или даже простой вентилятор.

Свет

В наших спальнях все больше и больше светодиодных ламп от таких источников, как зарядные устройства и дисплеи, но ни одна из них не излучает столько света, сколько телевизор. И хотя исследования о конкретных последствиях воздействия синего света перед сном или даже во время сна еще не завершены, ваше тело может воспринимать свет даже с закрытыми глазами, и это может нарушить работу мозга.

В этом отношении Netflix и другие потоковые сервисы, которые останавливаются и показывают сообщение "Вы еще здесь?", могут иметь небольшое преимущество перед чем-то вроде обычного кабельного телевидения, которое играет непрерывно. Однако даже такой темный экран Netflix все равно излучает свет от подсветки вашего телевизора, если только у вас не высококлассный OLED-телевизор, который полностью отключает темные пиксели, когда экран становится черным.

Если вы собираетесь засыпать с экраном в комнате, Салас рекомендует максимально приглушить свет от него, что обычно легко сделать, покопавшись в настройках. Тем не менее, лучше всего полностью выключить экран.

Отслеживание плохого сна

Поскольку мы можем не помнить или даже не замечать этих пробуждений, их бывает трудно отследить. А потребительские средства для сна не всегда могут дать полную картину ваших циклов сна. Более того, некоторые исследователи считают, что постоянное отслеживание может привести к появлению новых вредных привычек и расстройств.

"Когда вы моложе, ваш организм иногда может компенсировать нарушения сна, поэтому вы можете не замечать их последствий и думать, что у вас все в порядке", - говорит Салас. "Однако с возрастом это обычно меняется". Поэтому, даже если вы уверены, что старые эпизоды "Сайнфелда", убаюкивающие вас во сне, не приносят никакого вреда, только ваш мозг знает, что происходит на самом деле, и он не всегда вам об этом скажет.