Ваши друзья недавно начали навязчиво складывать свои футболки или объяснять, как они избавились от книги, которая больше "не приносит им радости"? Если да, то, скорее всего, они попали под влияние нового увлечения гуру стиля жизни и "консультанта по наведению порядка" Мари Кондо.
В книге Кондо "The Life-Changing Magic of Tidying Up" и ее новом сериале Netflix "Tidying Up with Marie Kondo" описывается метод "КонМари". Это серия простых способов реорганизации дома, чтобы избавиться от беспорядка и захламленности. По словам автора, следование ее методу приведет не только к чистоте и организованности в доме, но и к более позитивному и счастливому образу жизни в целом.
Может ли простое наведение порядка действительно настолько изменить жизнь? Я следую методу КонМари как части моей новогодней резолюции "стать организованным", и спустя две недели у меня все еще чистый офис, а мой ящик для футболок никогда не был таким опрятным. Более того, я чувствую себя очень бодрым благодаря тому, что создал более чистое пространство. И, как психолог, я знаю, что научные исследования показывают, что эффект от уборки может быть не просто причудой. Но без тщательного подхода есть вероятность того, что в итоге вы будете чувствовать себя хуже.
Чистый дом, чистый разум. NetflixМетод КонМари предписывает не просто наводить порядок, убирая предметы с глаз долой, а сокращать и упорядочивать вещи так, чтобы у вас было именно то, что вам нужно, и там, где вам это нужно. Существует несколько основных концепций метода КонМари. Во-первых, наводите порядок везде (во всем доме) сразу, а не понемногу. Во-вторых, наводите порядок по категориям (например, одежда или книги), а не по местам. В-третьих, собирайте все вещи в категории вместе и выбрасывайте ненужное, прежде чем убрать все остальное. В-четвертых, и это, пожалуй, самое важное, храните только те предметы, которые вызывают у вас радость, когда вы с ними обращаетесь.
Одно из очевидных преимуществ опрятного дома заключается в том, что возможность легко находить нужные вещи вызывает меньше стресса. Но есть доказательства того, что чистая и организованная обстановка улучшает нашу способность мыслить. Например, исследование 80 человек в Университете Наварры показало, что участники допускали больше ошибок при вводе данных в беспорядочной среде, чем в опрятной.
Успешное выполнение задачи - например, наведение порядка в доме - также оказывает огромное влияние на вашу самооценку. Это наше чувство, что мы компетентные, самостоятельные люди, которые могут учиться, расти и добиваться успеха. Самоэффективность дает огромный толчок нашему общему благополучию, и психологи доказали, что она может влиять на самые разные сферы. Например, было доказано, что повышение самоэффективности у студентов улучшает успеваемость. Ее даже использовали для уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства у жертв травм.
Особым преимуществом метода КонМари является то, что он включает в себя подробные инструкции, но при этом предоставляет достаточную свободу для их интерпретации. Чувство радости, которое должно вызывать у вас имущество, не является строго определенным, и человек может сам выбирать, что он чувствует. Это может помочь усилить чувство завершенности, которое человек испытывает после завершения работы. Исследования показывают, что косвенные подсказки по завершению задачи приводят к более позитивному опыту, чем прямое указание, как что-то сделать.
Не начинайте то, что не можете закончить
Однако не все новости могут быть хорошими. Метод КонМари является строгим и требует приверженности, времени и энергии, чтобы выполнить его в полной мере. Без Мари Кондо, стоящей над вами, это может быть трудновыполнимо, а неудачи в выполнении задач обычно негативно сказываются на нашем психологическом благополучии. Исследования показывают, что если люди отказываются от выполнения задания, они обычно хуже справляются с последующими заданиями и занимаются нездоровым самобичеванием.
Один из самых причудливых аспектов метода КонМари - идея поблагодарить свои вещи за их службу, особенно перед тем, как их выбросить. Но исследования показывают, что если рассматривать неодушевленные предметы как "живые", то это может заставить нас относиться к ним более сентиментально, что может уменьшить наше желание избавиться от них, что противоречит самой идее избавления.
Спасибо за службу, рубашка. NetflixИтак, стоит ли вам попробовать метод КонМари? Исходя из исследований и моего собственного опыта, ответ - да, но с некоторыми оговорками. Во-первых, подумайте о времени и ресурсах, которыми вы располагаете, чтобы посвятить себя этой задаче, и убедитесь, что вы поставили перед собой выполнимую цель. Клиенты Мари Кондо могут выделить целый день на то, чтобы привести в порядок весь дом под ее присмотром, но вы, скорее всего, не сможете. Поставив перед собой достижимую цель, вы увеличите вероятность успеха, а вместе с ним и психологические преимущества.
Можно также использовать метод КонМари. Помните, что использование подсказок, а не указаний лучше для нашего чувства выполненного долга. Наконец, не считайте, что вы что-то упускаете, если мысль о том, чтобы перебрать все свое имущество в поисках чувства радости, оставляет вас равнодушным. Есть множество других способов повысить свою самооценку, например, писать себе самоутверждающие фразы или просто регулярно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, следующая революционная тенденция в образе жизни, вероятно, уже не за горами.