Сегодня Новый год. Вы только что проснулись под едва освещенным небом, возможно, всего через несколько часов после того, как наконец-то легли в постель, усыпанную блестками и полную шампанского. Но почему вы так чертовски бодры?
Отчасти проблема заключается в том, что алкоголь снижает качество вашего сна. Несколько исследований показали, что небольшая порция спиртного перед сном действительно может помочь вам быстрее заснуть, но все меняется во второй половине ночи, когда организм перерабатывает весь алкоголь. Организм испытывает "эффект отскока", когда он противостоит физиологическому воздействию алкоголя, что выбивает его из колеи, как только алкоголь перестает действовать. Таким образом, в отличие от суперглубокого начального периода сна, мы получаем мерзкое ощущение после выпивки, когда мы вроде бы бодры, но точно не отдохнувшие.
Махеш Тхаккар, профессор неврологии и директор по исследованиям Медицинской школы Университета Миссури, решил выяснить, что делает пьяный сон таким ужасным - и таким ужасно коротким. Он подверг мышей небольшому "счастливому часу", доведя содержание алкоголя в их крови до уровня, который может быть у пьяниц во время большой ночной вечеринки. Эти пьяные грызуны провалялись в отключке несколько часов после эксперимента, но потом проснулись - и не спали до конца ночи.
"[У мышей] была значительная потеря сна, что также наблюдалось у людей", - сказал Тхаккар в интервью Popular Science. "Когда они пьют алкоголь, они спят около трех или четырех часов. Затем они просыпаются и не могут заснуть".
Дальнейшее исследование показало, что пьянство нарушает "гомеостаз сна" мышей, как сообщил Тхаккар в исследовании 2014 года. Гомеостаз - это причудливое слово, означающее баланс. В данном случае это химическая реакция, которая заставляет вас отдохнуть, если вы слишком долго не спали и были активны.
Если вы хорошо отдохнули ночью, то, как правило, чувствуете себя готовым к продолжению дня до тех пор, пока не наступит разумное время сна. Но если вы почти не сомкнули глаз, вы будете чувствовать себя сонным и испытывать желание вздремнуть.
Это связано с химическим веществом под названием аденозин в мозге. Когда ваш организм работает, он расходует энергию в виде аденозинтрифосфата. Аденозин - это отработанный продукт, поэтому его количество увеличивается в течение дня. Это означает, что ваш организм осознает, сколько энергии он уже сжег, что в конечном итоге вызывает сонливость.
Исследование Тхаккара показывает, что алкоголь подавляет поглощение аденозина клетками, в результате чего больше аденозина оказывается вне клеток. Нам очень быстро хочется спать, и наше тело немного сбивается с курса. Если мы начинаем засыпать на высокой скорости, наш организм также хочет, чтобы мы быстрее проснулись, чтобы выровнять ситуацию.
Но может ли наука рассказать нам, как успешно высыпаться? Тхаккар советует пить медленно и ответственно, и стараться не пить много поздно вечером.
"Вы хотите, чтобы это прошло или чтобы эффект был минимальным, когда вы ложитесь спать", - говорит он.
Таким образом, по его словам, вы сможете переждать кайф и лечь спать трезвым, а не завалиться спать и нарушить график сна. Да: Когда речь идет о праздничной вечеринке, лучше всего пить в течение дня.