Новейшая тенденция в очках заключается в том, чтобы видеть меньше, фильтруя определенные части спектра видимого света, особенно синего. Бесчисленные бренды предлагают очки, якобы блокирующие синий свет, в основном для тех, кто проводит большую часть дня, глядя на экраны. Эти продукты дешевы, и вы даже можете приобрести их без рецепта, хотя в некоторых магазинах очков вы можете выбрать, чтобы это покрытие было добавлено к вашим рецептурным линзам. Независимо от метода, эти очки основаны на идее, что синий свет вреден для наших глаз. Проблема лишь в том, что никто не уверен, что это действительно так.
Синий свет, составляющий самую высокоэнергетическую часть спектра видимого света, имеет более короткую длину волны, чем низкоэнергетический красный свет. Эти две длины волн и все, что между ними, и есть то, что человеческий глаз воспринимает как цвет. Но за пределами этого спектра есть еще много света, который мы не видим. Ультрафиолетовое (УФ) излучение, например, существует за синим концом спектра, и известно, что оно вызывает некоторые неприятные заболевания глаз, такие как катаракта и макулярная дегенерация, при чрезмерном воздействии - вот почему мы носим солнцезащитные очки, когда находимся на улице.
Но ученые не уверены, что синий свет заслуживает такого же страха.
"Проблема синего света действительно вышла на новый уровень", - говорит Сунир Гарг, клинический представитель Американской академии офтальмологии. "Честно говоря, я не знаю, как это стало такой важной темой, - говорит Гарг, - потому что не сообщество офтальмологов ведет этот разговор". Он объясняет это тем, что мы все больше времени проводим за экранированными устройствами, светодиоды которых излучают преимущественно синие волны. Но синий свет не является каким-то новым антиутопическим явлением, вызывающим слепоту.
"Он существует с тех пор, как существует солнце", - говорит Гарг, добавляя, что мы подвергаемся гораздо большему воздействию синего света от огненного шара в небе, чем от наших экранов.
На самом деле, свет необходим людям для выживания. Он регулирует циркадный ритм организма, улучшает когнитивные функции и повышает настроение. Это верный метод природы, который помогает нам оставаться бодрыми и счастливыми.
Специализированные компании по производству очков и непроверенные медицинские нити ссылаются на исследования, показывающие, что синий свет может вызвать повреждение клеток сетчатки, поскольку этот свет не фильтруется роговицей естественным образом. Они обнаружили, что воздействие синего света связано с образованием свободных радикалов кислорода, которые являются токсичными побочными продуктами стресса и повреждения клеток.
Но Гарг отмечает, что эти исследования проводились либо на отдельных клетках в чашке Петри, либо на лабораторных животных с использованием интенсивности и продолжительности воздействия синего света, которые намного превышают то, что человек испытывает ежедневно. Поскольку клинические испытания на людях не проводились, мы не можем с уверенностью сказать, что синий свет действительно является проблемой.
"Нет никаких клинических признаков или клинических доказательств того, что людям это вредит", - говорит Гарг о заявлениях, что синий свет может повредить наши глазные яблоки.
Хотя это правда, что просмотр экрана в течение всего дня может привести к напряжению и сухости глаз, это происходит не из-за синего света. Напротив, пристальный взгляд заставляет мышцы глаз напрягаться, а нечастое моргание может их пересушить. Американская академия офтальмологии рекомендует глазные капли и правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на предмет, находящийся на расстоянии не менее 20 футов от вас, в течение 20 секунд, чтобы дать глазным мышцам отдохнуть.
Если люди обеспокоены серьезными заболеваниями глаз, Гарг говорит, что есть много других факторов, которые следует учитывать перед воздействием синего света.
"Курение повышает риск развития макулярной дегенерации, и у нас есть большие данные по этому вопросу, но никто об этом не говорит. Физические упражнения и правильное питание снижают риск потери зрения с возрастом - об этом никто не говорит", - говорит Гарг. "И это хорошие данные и хорошая наука".
Тем не менее, Гарг не без оснований утверждает, что воздействие синего света в неподходящее время может негативно повлиять на сон. Сабра Эббот, доцент кафедры неврологии и медицины сна в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете, согласна с этим. Она говорит, что свет является одним из самых сильных толчков для нашего циркадного ритма, наших внутренних часов, которые говорят нам, когда нужно спать. У большинства людей циклы немного длиннее, чем 24-часовой день, поэтому утреннее пробуждение под "голубым" солнечным светом может помочь нам вернуться на правильный путь.
В течение дня солнечный свет помогает нам бодрствовать, подавляя выработку организмом мелатонина, гормона сна. Под воздействием света фоторецепторы в наших глазах посылают сигналы в мозг, чтобы задержать синтез этого гормона. Когда в конце дня эти фоторецепторы начинают улавливать меньше света, они дают мозгу сигнал, и мелатонин устремляется в кровь, чтобы дать организму знать, что снова наступает темнота.
Эббот говорит, что добавление экранов в этот цикл может усложнить ситуацию. Поскольку они излучают свет с голубой длиной волны, похожий на солнечный, фоторецепторы глаза не видят разницы. Поэтому использование экрана в темное время суток обманывает организм, заставляя его продолжать подавлять выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и пробуждение на следующее утро.
Но поскольку выработка мелатонина наиболее чувствительна к синим длинам волн света, некоторые исследования показывают, что устранение именно этих длин волн с помощью очков янтарного цвета может улучшить сон. Эббот отмечает, что не все очки одинаковы: Некоторые имеют желтые линзы, некоторые - оранжевые, а некоторые вообще не имеют оттенка. И поскольку они не регулируются FDA, мы не знаем, какие марки работают лучше других - и работают ли они вообще.
И хотя Эббот не сбрасывает со счетов тот факт, что правильный фильтр синего света может предотвратить ненужное подавление мелатонина, она говорит, что в гигиену сна входит гораздо больше, и одна пара очков не исправит ситуацию.
"Это не так хорошо, как просто не смотреть на экран вообще", - говорит она. Это особенно актуально для людей, которые проводят свой день в тусклом помещении - отсутствие контраста между светом и темнотой также может негативно повлиять на выработку мелатонина.
"Мы можем утверждать, что на самом деле важнее получать много яркого света днем, чем носить очки ночью", - говорит Эббот, добавляя, что, хотя воздействие света на глаза у каждого человека разное, цель должна заключаться в том, чтобы глазам было как можно легче различать день и ночь. Это определенно означает не носить днем очки, блокирующие синий свет, или приобрести очки, которые вы обычно носите днем, с покрытием, фильтрующим синий свет.
По словам Эббот, она советует большинству своих пациентов полностью отказаться от использования экранов перед сном - даже если они носят очки, блокирующие синий свет. И это по другой причине, не имеющей ничего общего с длиной волны или циркадными ритмами: Такие действия, как ответы на электронные письма, будут поддерживать мозг в активном состоянии, оставляя его неподготовленным ко сну. Помимо поведения перед сном, даже такие вещи, как диета и физическая активность, могут влиять на циркадный ритм.
"Проблемы со сном обычно носят многофакторный характер, поэтому, как правило, не существует одного единственного волшебного решения", - говорит Эббот.
Но именно обещание единственного решения, возможно, является движущей силой этой моды на очки, считает потребительский психолог Кит Ярроу. Она изучает, почему люди покупают то, что они покупают, и она видит четкую причину, почему люди покупают очки, блокирующие синий свет.
"Мы любим простые ответы. Нам просто нравится идея, что мы можем принять таблетку или надеть очки - всего одна простая вещь, и наша проблема решена", - говорит Ярроу. Она также отмечает, что эффект плацебо может заставить людей думать, что продукт работает, даже если нет никаких научных доказательств этого.
Она говорит, что этот менталитет "легкого решения" стимулирует продажи всех видов продукции, особенно диет. Хотя исследований, доказывающих эффективность режима питания или очков, может и не быть, Ярроу говорит, что надежда потребителей на решение проблемы преодолевает отсутствие фундамента. А когда такой влиятельный источник, как знаменитость или Instagram-персона, начинает использовать этот продукт, это становится для них оправданием.
"Для меня проблема не обязательно в недостатке сна или напряжении глаз - проблема в беспокойстве, которое вызывает зацикленность на технологиях", - говорит Ярроу. По ее мнению, популярность одномерного решения говорит о том, насколько мы озабочены нашим отношением к экранам. Усталые глаза и бессонные ночи - это лишь симптомы этого стресса, и она не думает, что это можно вылечить парой очков.
Независимо от психологии, стоящей за ними, очки, блокирующие синий свет, стали обязательными для сознательных пользователей компьютеров. Хотя нет доказательств того, что они защищают сетчатку, нет доказательств и того, что они ей вредят. Что касается исправления графика сна, Эбботт говорит, что намеренное воздействие синего света в течение дня может сбить с толку системы организма, вырабатывающие мелатонин, в результате чего вам будет труднее заснуть.
В целом, ученые не считают, что нам следует бояться синего света - наоборот, мы должны следить за тем, сколько его мы получаем от экранов. И хотя он может быть не очень хорош для нас ночью, он точно не стремится заполучить наши глазные яблоки.