Пренатальные витамины обязательны, но некоторые организации также рекомендуют добавки витамина D. freestocks via UnsplashПервые шаги к здоровым костям ребенка начинаются еще до рождения, во время беременности.
"Питание мамы, потребление кальция и уровень витамина D - все это очень важно для того, чтобы у ребенка были здоровые кости", - говорит доктор Моника Гровер, доцент и содиректор программы по охране здоровья костей в детской больнице Lucile Packard при Стэнфордском университете.
В то время как средний дородовой витамин содержит 400 международных единиц (МЕ) витамина D, недавнее исследование, на которое ссылается Американская ассоциация беременных, рекомендует беременным женщинам принимать 4 000 МЕ витамина D ежедневно. Поэтому APA предлагает принимать добавки, чтобы восполнить разницу. Однако рекомендации могут отличаться - Американский колледж гинекологов устанавливает более низкий минимальный порог для витамина D - всего 600 МЕ в день.
Что касается потребления кальция, ACG рекомендует всем взрослым женщинам старше 19 лет, беременным или нет, получать 1 000 миллиграммов кальция ежедневно. Рекомендации немного выше для подростков, которые должны получать 1 300 миллиграммов кальция ежедневно, независимо от того, являются ли они будущими мамами или нет.
При рождении: Следите за тем, чтобы ребенок набирал вес
Грудное молоко удивительно богато питательными веществами, но все же неплохо дополнить его добавками или обогащенной молочной смесью. Ян Копржива на UnsplashПосле рождения ребенка самое важное, что вы можете сделать для его зубов и костей, - это обеспечить ему хорошее питание и соответствующий набор веса. Как и для матерей во время беременности, ключевым питательным веществом, которое необходимо отслеживать на этом этапе, является потребление витамином D, который, наряду с кальцием, обеспечивает здоровое развитие костной структуры вашего малыша.
Младенцам необходимо минимум 400 МЕ витамина D в день, начиная с момента рождения и до первого дня рождения. Те, кто питается исключительно обогащенной молочной смесью, получают достаточно витамина D при условии, что они получают 32 унции (около 1 литра) в день. С другой стороны, дети, которые питаются исключительно грудным молоком или получают менее 32 унций обогащенной смеси в день, нуждаются в 400 МЕ витамина D в день, так как это питательное вещество не так легко усваивается или легко доступно в грудном молоке, объясняет Трахтенберг, которая также является представителем Американской академии педиатрии.
Это необходимо, даже если кормящая мама принимает добавки витамина D во время кормления грудью. Для того чтобы это питательное вещество передавалось ребенку через грудное молоко, матери необходимо ежедневно потреблять от 4 000 до 6 000 МЕ, что, по словам Гровера, встречается нечасто.
Главное при использовании молочной смеси - убедиться, что она обогащена, и смешивать ее согласно инструкции (с нужным количеством порошка и воды), чтобы ваш ребенок получал правильное количество питательных веществ, говорит Трахтенберг.
Младенчество и последующий период: Переход к твердой пище и цельному молоку
Можете ли вы представить, каково это - постоянно питаться только новыми вещами? Это было бы изнурительно. Именно так обстоит дело с ребенком, поэтому будьте терпеливы, приобщая его к твердой пище. giggswalk via DepositphotosАмериканская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка, после чего в его рацион можно вводить твердую пищу. К 12 месяцам, по мнению AAP, ваш ребенок должен потреблять около 1 000 калорий в день за три приема пищи и два перекуса.
Для поддержания здоровья костей Трахтенберг рекомендует включить в рацион продукты, богатые витамином D и кальцием, такие как йогурт, сыр, лосось, яйца, бобы и зеленые овощи.
Имейте в виду, что введение новой пищи ребенку может быть долгой и трудной задачей. Трахтенберг говорит, что может потребоваться от 10 до 15 попыток, прежде чем дети будут готовы к ним, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ситуацию как для них, так и для вас:
После первого дня рождения малыши могут перейти на цельное молоко - хороший источник витамина D и кальция. В этом возрасте рекомендуемое ежедневное потребление витамина D также увеличивается до 600 МЕ, говорит Трахтенберг. Согласно AAP, малыши должны потреблять от двух до трех порций молочных продуктов в день, будь то полчашки молока, 1-дюймовый кубик сыра или треть чашки йогурта.
Если ваш ребенок не любит цельное молоко или молочные продукты в целом, Трахтенберг говорит, что он может получать эти питательные вещества и из немолочных продуктов. Однако Гровер осторожен и говорит, что получить эти питательные вещества из исключительно растительной диеты гораздо сложнее.
"Нужно съесть много брокколи и много шпината, чтобы получить то же количество кальция, которое можно получить из молочных продуктов", - говорит она, добавляя, что если ваш ребенок питается только овощами, то ему, скорее всего, понадобятся добавки. Хорошей идеей могут стать поливитамины, содержащие витамин D и кальций, которые предлагают от 300 до 600 МЕ витамина D и от 100 до 250 миллиграммов кальция на порцию.
Хотя есть некоторые факторы, связанные с развитием костей и здоровьем, которые вы не можете контролировать, например, хронические заболевания и генетика, привычки, которые родители формируют в первый период жизни ребенка, могут помочь детям заложить основу для хорошего здоровья, которое сохранится до самой взрослой жизни.