Для большинства людей термин "скованность" имеет негативный оттенок. Когда вы просыпаетесь утром и жалуетесь на "скованность в спине", то в качестве лекарства можете принять горячий душ, заняться йогой, проглотить аспирин или посетить физиотерапевта, чтобы расслабиться. Скованность обычно воспринимается как неприятное явление, которое может ограничивать физическую активность.
Удивительно, но для элитных спортсменов, таких как профессиональные баскетболисты, мышечная скованность не только необходима, можно сказать, что это их суперсила. Как физиотерапевт и исследователь, работающий с игроками Национальной баскетбольной ассоциации, я заинтересован в понимании ключевых факторов, которые помогают минимизировать риск травм и максимизировать производительность у элитных спортсменов, и понимание жесткости является важной частью этого процесса.
Весна в вашем шаге
Физиологи считают, что мышцы подобны биомеханическим пружинам. Мышцы сокращаются для создания силы, которая помогает вам двигаться, и растягиваются для обеспечения достаточного диапазона движения. Жесткость - это способ говорить о том, насколько пружинистой является мышца. Это характеристика того, насколько она может удлиниться в ответ на приложенную силу. Пружинистость мышцы позволяет ей не только растягиваться, но и возвращаться назад во время сокращения мышцы. Этот процесс позволяет выполнять такие движения, как ходьба, бег и прыжки.
Сила, необходимая для деформации или растяжения мышцы, зависит от степени упругости или жесткости, а также от степени удлинения мышцы. Сила важна, но жесткость может помочь спортсмену генерировать еще большую силу.
Баскетбол - вертикальный вид спорта, включающий до 46 прыжков и приземлений для отдельного игрока за игру. Это в 2-4 раза больше прыжков, чем в футболе или волейболе. Это также разнонаправленный вид спорта - средний игрок меняет направление или вид деятельности каждые 2-3 секунды, что требует постоянного ускорения и замедления движений.
Жесткость нижних конечностей важна для оптимальной игры в баскетбол, потому что спортсмены, которые должным образом используют характеристики большей жесткости, могут воспользоваться преимуществами создаваемой ею упругой энергии. Мышца может растягиваться только до предела, поскольку ее длина ограничена степенью жесткости. Поэтому, подобно пружине или резинке, когда мышца растягивается, ее жесткость помогает создать упругую энергию, которая затем может быть использована при сокращении мышцы, чтобы помочь вам бежать или прыгать на площадке.
Это помогает таким людям, как Рассел Уэстбрук, прыгать в воздухе, останавливаться на месте, а затем ускоряться во время быстрого отрыва. Ему требуется всего 3,36 секунды, чтобы пробежать от базовой линии до базовой линии.
Сладкая точка
Однако есть момент, когда отдача снижается. Слишком большая мышечная скованность может привести к уменьшению подвижности суставов и снижению способности поглощать ударную нагрузку на суставы. Это может увеличить риск стрессовых переломов или даже остеоартрита - износа хряща, который может вызывать боль в суставах. Есть данные, что чрезмерная скованность может привести к травмам.
С другой стороны, игроку необходима определенная степень гибкости и подвижности суставов, чтобы поддерживать правильное растяжение мышц и сухожилий, обеспечивающих соответствующий диапазон движения.
Поэтому игрокам необходимо балансировать между этими крайностями, находясь в оптимальной точке оптимальной жесткости нижних конечностей: не слишком много, что может привести к высоким уровням силы и скорости нагрузки, а также к повышенному риску костных травм. И не слишком мало, что связано с повышенным риском травм мягких тканей и растяжений мышц.
Моя исследовательская группа изучает эти взаимосвязи в попытке помочь элитным спортсменам минимизировать риск травм и максимизировать результаты. Первый шаг - понять, каковы "нормальные" клинические показатели для элитных спортсменов.
Для населения в целом были установлены нормативные значения, но для игроков НБА такой информации не хватает. Например, типичное значение гибкости голеностопа для среднестатистического человека составляет 50-55 градусов. Наша исследовательская группа обнаружила, что типичный игрок НБА более ригиден и в среднем составляет 35 градусов.
Если сравнивать элитных баскетболистов с нормами из учебника, может показаться, что они слишком тугие и даже дисфункциональные. Однако для успеха в их спорте такая степень жесткости на самом деле является их суперсилой. Если тренеры начнут растягивать мышцы Леброна Джеймса, чтобы они соответствовали хрестоматийным показателям населения, он может начать прыгать, как население в целом. Такая тактика вполне может стать криптонитом для спортсмена НБА.
Тренировки для минимизации травм и максимизации производительности
Физиотерапевты знают, что так называемые быстро дергающиеся мышечные волокна - те, которые отвечают за прыжки и спринт - имеют повышенную склонность к ригидности. С помощью тренировок можно повысить уровень жесткости для улучшения производительности.
Имеются данные, что плиометрические упражнения, включающие прыжки, подскоки или наклоны, выполняемые в сокращенном цикле, действительно оказывают положительное влияние на способность мышц быть более пружинистыми. Но в целом, степень жесткости и пружинистости мышц - это сочетание природы и воспитания, генетики и тренировок.
Исследования, связанные с лучшим пониманием континуума между жесткостью и податливостью, могут помочь физиотерапевтам и тренерам при работе с баскетболистами. Им необходимо знать дозировку - сколько нужно растягивать или укреплять. В настоящее время ведется работа, способствующая этому. Существуют также инициативы, направленные на понимание нагрузки на игрока и совокупных физических требований, которым подвергаются элитные спортсмены при выполнении быстрых и мощных движений. Исследователям также необходимо понять, какие методы и технологии лучше всего подходят для мониторинга этих нагрузок. Мы с коллегами предполагаем, что существует оптимальный уровень соответствия и жесткости, который помогает нашим баскетбольным героям оставаться супергероями.
Филип Анлоаг - председатель и доцент кафедры физической терапии в Университете Дейтона. Эта статья перепечатана из журнала The Conversation