В спешке нашей напряженной жизни бывает трудно найти время для занятий спортом. К счастью, не нужно тратить много времени, чтобы пожинать плоды в масштабах всей страны. Новое исследование показывает, что если бы каждый взрослый житель США старше 40 лет ходил пешком дополнительно 10 минут каждый день, мы бы предотвратили 110 000 смертей в стране в год.
Исследователи использовали данные исследования, проводившегося с 2003 по 2006 год, в котором ученые отслеживали физическую активность участников в течение недели. Затем исследователи проследили уровень смертности до 2015 года и проанализировали данные по динамике (в минутах) того, как долго участники были физически активны. Они обнаружили, что 10 дополнительных минут физических упражнений в день, в дополнение к обычной повседневной активности, были связаны с 8-процентным снижением общего числа смертей среди мужчин и 6-процентным снижением общего числа смертей среди женщин. Работа была опубликована в понедельник в журнале JAMA Internal Medicine.
Многие научные работы показывают, что люди могут получить пользу для здоровья, добавив в свой ежедневный режим больше физических упражнений. Эта работа немного отличается, поскольку "она не фокусируется на преимуществах для отдельных людей, а скорее на уровне населения", - сказал CNN Педро Сен-Морис, первый автор исследования и эпидемиолог из Национального института рака. "Мы можем сделать нашу нацию более здоровой, поощряя каждого добавлять дополнительные 10 минут активности или больше каждый день".
Хотя в этом сообщении нет ничего нового - мы все знаем, что физические упражнения полезны для вас, - бездействие по-прежнему является причиной значительной части смертей в США. В исследовании 2019 года, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, говорится, что более 8 процентов смертей "объясняются недостаточным уровнем физической активности", и статистически значимая причина - взрослые в возрасте 40 лет и старше.
К счастью, быстрая тренировка не обязательно должна быть изнурительной или утомительной. Десять минут физической активности - это может быть что угодно: ходьба, упражнения с отягощениями, пилатес или простая динамическая растяжка.
"Уделять 10 минут физическим упражнениям каждый день гораздо проще, чем кажется. Подумайте, как быстро пролетают 10 минут, когда вы бездумно листаете социальные сети или смотрите любимое телешоу", - сказал CNN фитнес-консультант и тренер по mind-body Дана Сантас. Возьмите три или четыре композиции, чтобы найти движения, которые вам нравятся - главное, найти последовательность движений, которые умеренно проработают все ваше тело, добавил он.
Важно отметить, что в новой работе не проводилось никаких экспериментов - не было условий или контроля, которые могли бы установить причинно-следственную связь, поэтому авторы исследования не могут утверждать, что активность в течение 10 минут в день увеличит вашу индивидуальную продолжительность жизни. Но идея этого исследования заключалась в том, чтобы показать, что здоровье коллектива улучшается, если население в целом более физически активно, что снижает статистические шансы на смерть среди взрослого населения.
"В этих данных есть послание для организаций общественного здравоохранения" о важности поощрения физической активности для снижения преждевременной смертности, сказал Сен-Морис в интервью The New York Times, и это послание в равной степени относится к каждому из нас.