Наряду с физическими упражнениями и сбалансированным питанием, хороший сон жизненно важен для крепкого и здорового сердца. В среду Американская ассоциация сердца (AHA) обновила свой контрольный список показателей здоровья сердечно-сосудистой системы, добавив сон в качестве одной из восьми ключевых областей, определяющих здоровье сердца.
Новые данные, собранные за последнее десятилетие, подчеркнули важность сна для снижения риска сердечных заболеваний, что побудило AHA выпустить "Life's Essential 8", новую версию своих рекомендаций по сердечно-сосудистым заболеваниям. "Сон связан с каждым из остальных семи элементов - он тесно связан с весом, кровяным давлением, метаболизмом глюкозы, тем, что мы выбираем в качестве пищи", - сказал Дональд Ллойд-Джонс, президент AHA, в пресс-релизе Северо-Западного университета. "Есть новые исследования, которые показывают, что если взять старые семь элементов и добавить к ним сон, то можно еще лучше предсказать сердечно-сосудистые заболевания и инсульт".
Сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США, каждые 36 секунд от этой болезни умирает один человек. И недостаток сна может способствовать ухудшению сердечных проблем. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, сон снижает кровяное давление, контролирует уровень сахара в крови и поддерживает вес - все эти факторы могут снизить вероятность сердечных приступов, болезней сердца и инсульта.
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов отдыха каждую ночь, но более чем каждый третий американец спит менее семи часов в сутки. Качество сна также имеет значение. Сон делится на циклы REM и non-REM, которые обозначают быстрые движения глаз. Во время не REM-сна сон более глубокий, что способствует физическому оздоровлению. (Есть и психические преимущества: Исследования также показывают, что не-REM-сон работает в тандеме с REM-сон для улучшения обучения).
Сон увеличивает предыдущий список AHA 2010 года с семи до восьми факторов, которые также включают соблюдение здорового питания, регулярные физические упражнения, отказ от никотина, здоровый вес и артериальное давление, а также здоровый уровень липидов и глюкозы в крови.
Есть и другие свежие изменения в этом контрольном списке. Один из них заключается в изменении того, как люди отслеживают свой рацион. "Мы рекомендуем опросник из 16 пунктов, который можно использовать через регулярные промежутки времени для оценки здоровых диетических привычек с упором на еженедельные объемы пищи", - сказал CNN Эдуардо Санчес, главный врач AHA по вопросам профилактики. Еще одним изменением является расширение категории избегания никотина за счет включения вейпинга и пассивного курения.
Одна из целей контрольного списка - измерить состояние здоровья сердца у детей на ранней стадии и помочь им сохранить сердце с возрастом. "Мы теряем много сердечно-сосудистого здоровья в процессе питания по мере того, как наши дети переходят в более поздний детский и подростковый возраст", - говорит Ллойд-Джонс. "Когда мы создаем более здоровых детей, они становятся более здоровыми взрослыми, которые затем имеют более здоровые беременности, и преимущества продолжаются: их дети становятся более здоровыми просто потому, что их родители были более здоровыми".